A Dieta Low Carb

Tenho um segredo para lhe dizer – se você quer perder peso, uma dieta baixa em carboidratos é uma das melhores maneiras de fazê-lo. As dietas baixas em carboidratos limitam a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como grãos glutinosos, vegetais de amido, doces e açúcares. Você ainda consegue comer muitos alimentos de grande sabor, mas cortando carboidratos para você:

baixe automaticamente a ingestão de calorias

prima seu corpo para queimar gordura controlando seus níveis de insulina e açúcar no sangue

Algumas dietas com baixo teor de carboidratos são muito prescritivas e limitam o número de gramas de carboidratos que você pode comer por dia – digamos para 100 gramas ou abaixo. Enquanto você pode fazer isso se quiser, acho que tudo isso pesa e medindo um pouco de arrasto!

Em vez disso, acho que você pode aproveitar todos os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos, simplesmente comendo mais alimentos com baixo teor de carboidratos, fazendo algumas deliciosas receitas baixas de carboidratos e evitando alimentos ricos em carboidratos sempre que puder.

É uma dieta baixa em carboidratos para você?

lista alta de alimentos com carboidratosAs dietas baixas em carboidratos são muito boas para a maioria das pessoas. Os carboidratos são uma ótima fonte de energia, mas o problema é que a maioria de nós é quase sempre sedentária. Como resultado, os carboidratos que comemos geralmente não são utilizados e depois convertidos em gordura. Se você tem um emprego no escritório ou, de outra forma, gaste a maior parte do seu dia sentado, uma dieta baixa em carboidratos é ideal para você.

Além disso, se você está acima do peso, seu corpo provavelmente é resistente à insulina. Isso significa que não é muito bom usar carboidratos. Limitar a ingestão de carboidratos ao comer mais alimentos baixos em carboidratos irá ajudá-lo a perder peso e, como resultado, você se tornará melhor em lidar com carboidratos no futuro.

Se, no entanto, você é muito ativo – por causa do exercício ou porque você tem um trabalho exigente, como a construção – você pode achar que muito poucos carboidratos deixam você se sentindo cansado e fraco. Isso não significa que você precisa de muitos carboidratos, mas uma ingestão moderada de carboidratos pode ser melhor do que ir muito baixo e definitivamente fazer a mudança para carboidratos mais saudáveis.

Por que uma dieta baixa em carboidratos?

Por que eu deveria tentar uma dieta baixa em carboidratos Ao contrário de muitas dietas, a dieta baixa em carboidratos é realmente muito saudável. Pode ajudar a diminuir a sua glicose no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes e também é bom para o seu coração, cérebro e sistema imunológico. Porque você acaba comendo menos  calorias “vazias”  e menos açúcar com uma dieta baixa em carboidratos e mais vegetais não amiláceos, você acaba obtendo mais vitaminas, minerais e fibras do que você faria com uma dieta regular. Além disso, comer menos grãos refinados significa menos glúten que também pode ser benéfico se você tiver uma questão de intolerância ao glúten.

Além disso, apenas perder peso também é bom para você. Muita gordura corporal coloca muito estresse em seu corpo e é a principal causa de doenças evitáveis. Perder peso através de uma dieta baixa em carboidratos irá ajudá-lo a parecer melhor e se sentir melhor – garantido!

Para obter mais informações sobre os benefícios da dieta baixa em carboidratos, consulte meu artigo  “Por que eu deveria tentar uma dieta baixa em carboidratos”

O que devo comer?

Bons carboidratos vs carboidratos ruins por dias para fitness. As dietas baixas em carboidratos não podem ser mais simples – coma menos alimentos com carboidratos e mais alimentos baixos em carboidratos em seu lugar, faça escolhas por comidas e lanche low carb. Não tenho certeza do que isso significa? Não se preocupe, eu expliquei a diferença neste artigo chamado  “Boas carboidratos versus carboidratos ruins para perda de peso” .

Em termos simples, para diminuir a ingestão de carboidratos, você precisa reduzir os alimentos como:

Arroz

Massa

Pão

Biscoitos

Bagels

Batatas

Bolos

Biscoitos

Refrigerante

Cereais do café da manhã

E comer mais:

Legumes

Proteínas saudáveis ​​como peixe, frango, carne magra, ovos e peru

Fruta

Grãos não refinados como quinoa e trigo mourisco

Você não precisa comer menos comida – apenas os alimentos certos. Em muitos casos, você vai achar que você realmente consegue comer mais alimentos baixos em carboidratos do que o alto teor de carboidratos e ainda acabar com menos calorias. Por exemplo, você pode comer quatro cookies totalizando 240 calorias ou duas maçãs totalizando 120 calorias. As maçãs serão mais cheias, apesar de terem metade do número de calorias e menos gramas de carboidratos! Essa é a beleza da dieta fácil e baixa em carboidratos – você não precisa passar fome para perder peso.

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